可以锻炼核心力量的瑜伽体式

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  • 来源:天联教育网

  练习瑜伽常常会遇到各种各样的问题,而这些问题汇总到一起就说明一点,那就是你的核心力量不足,那么核心力量在瑜伽中究竟有多重要?可能你看到以下几点就完全明白了。
  核心力量不足会有哪些表现:
  1、找不到确切的发力点
  有很多小伙伴反应在练习瑜伽时找不到发力点,这是因为你这个部位的肌肉过于薄弱了,你无法准确地使用到它,而有可能的部位就是腰腹部的核心部位,一旦进入这样的动作中就感觉身体不受控制,甚至完全无法发力,严重影响了练习质量。
  我们举一个比较经典的例子上犬式,这个动作需要俯卧在垫面上,而上半身用力向上延展,很多人这时候用手臂发力支撑上身,殊不知手臂在这个动作中仅仅是辅助,需要腰腹和后背的肌肉来发力,这样才能起到锻炼效果。
  2、无法维持体式的平衡式
  很多平衡类体式是对核心力量的考验,例如风吹树式、舞王式、站立手抓大脚趾式等等,这些动作都要运用到腰腹部的力量保持平衡,如果你的核心力量薄弱(即腰腹力量),那么就无法标准的完成这些动作,降低锻炼效果与动作质量。
  瑜伽练习是一个技巧与努力并重的运动,方向与坚持都必不可少,只顾埋头苦练而不寻找方向,只会多走弯路,核心力量,让瑜伽动作的完成度更高,下面介绍几式训练核心力量的瑜伽体式,坚持下去你会收获良多。
  动作一:动态猫式
  解开双手、双脚,四脚跪姿于垫面,双手放于肩膀的正下方,双手手指压地,猫式动态5次的练习,吸气坐骨缓慢向上提送,延展脊柱,抬头眼睛看向上方,呼气时低头拱背,眼睛看向肚脐,下一个吸气,脊柱再次延伸,肩膀寻找臀部的方向,拉长颈部,缓慢呼气低头拱背,然后开始第3次练习;
  伸展脊柱,双手有力推地,呼气时从尾骨开始卷动,让脊柱一节一节地向上提动,在这个体式当中有效地伸展脊柱,加强脊柱的活力,保持颈部前侧与后侧共同的延展,缓慢的呼气,拱背向上,放松脚趾,脚背下压,1次提坐骨,胸腔前推,肩膀下沉后拉,眼睛看向上方,缓慢的呼气时还原四脚跪姿,保持腹部核心的收紧。
  动作二:膝胸式
  双膝打开与骨盆同宽,两个脚趾回勾,稳定大腿垂直地面的位置,身体向前伸展,稍微下沉, 手臂推直后呼气,胸口、下巴沉向地面,如果你的胸口不够延展的话,可能对你的颈椎会有压力,所以可以选择额头落地;

  如果你的腋窝足够伸展,可以让胸口和下巴落地,不要强求,注意保护好颈部,双手的虎口压实地面,让大臂收向中线,不要分离过大,每次吸气时感觉你的心口向远端去伸展,而呼气时轻松、柔软的沉向地面,臀部要向后伸,保持一个呼吸。
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