常见的瑜伽体式练习

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  • 来源:天联教育网

  正确的练习瑜伽可以给身体带来很多益处,但大家知道,每个体式它能对应拉伸或加强身体哪部分肌肉力量吗?今天,小编分享13个常见体式的练习功效及锻炼肌肉部位,练瑜伽必须知其所以然!
  01、树式
  练习树式可以加强双腿力量
  加强核心、髋关节外展外旋能力
  练习功效:加强身体平衡感
  02、下犬式
  练习下犬式可以充分拉伸背阔肌
  臀肌、大腿后侧、小腿后侧肌肉
  练习功效:让血液回流滋养头颈和脸部
  03、低弓步 扭转
  练习低弓步 扭转可加强股后肌群力量
  拉伸整个身体侧面的肌肉
  练习功效:有效减少两侧腰部赘肉
  04、战士一
  练习战士一可以加强腿部力量
  同时可以拉伸背阔肌
  练习功效:强健双腿,提升能量
  05、战士二
  练习战士二可以拉伸大腿内收肌
  强化股四头肌
  练习功效:加强髋关节外展外旋功能
  06、反台式
  练习反台式可以增强整体手臂、核心
  大腿前侧以及后侧肌肉力量
  练习功效:纤细手臂、整体加强核心
  07、船式
  练习船式可以加强核心、大腿内收肌
  以及背部肌肉
  练习功效:船式可以整体加强核心力量
  缓解下背疼痛
  08、肘板支撑
  练习肘板支撑可以加强手臂、核心
  大腿股四头肌力量
  练习功效:整体加强身体肌肉力量
  09、蛇式
  练习蛇式可以打开胸腔
  强化背部肌肉
  练习功效:改善脊柱僵硬、拉伸腹部

  10、弓式
  练习弓式可以拉伸胸小肌、腹肌
  同时加强臀肌、大腿后侧肌肉
  练习功效:打开胸腔、防止胸部下垂
  同时可以拉伸腹部肌群
  11、双腿背部前屈
  练习双腿背部前屈可以拉伸大腿后侧
  以及臀肌、小腿后侧肌群
  练习功效:可以按摩肠胃
  同时改善大腿后侧肌肉紧张
  12、桥式
  练习桥式可以加强股后肌群、股四头肌
  同时还可以加强下背部力量
  练习功效:强化核心、美化臀部
  缓解下背疼痛
  13、排气式
  排气式可以拉伸臀部肌肉
  练习功效:帮助按摩肠胃,帮助排气
  同时可以拉伸臀肌,缓解下背酸痛